¿Qué alimentación seguir durante el embarazo? Descubre todo lo que debes saber

20.12.2021

La alimentación durante el embarazo es muy importante, ya que la madre necesita estar más fuerte y sana que nunca.

La frase de "tienes que comer por dos", no es cierta, más bien tienes que priorizar los alimentos y adaptarte a las nuevas necesidades que te pide tu cuerpo.

Cubrir las necesidades nutricionales de la mujer embarazada requiere:

  • Preparar el organismo de la madre para el parto

  • Satisfacer las exigencias nutritivas del bebé

  • Asegurar la reserva energética en forma de grasa para la lactancia

Qué alimentación seguir durante el embarazo
Qué alimentación seguir durante el embarazo

Una buena nutrición prenatal tiene que cumplir los siguientes objetivos:

Para que la etapa de gestación se lleve a cabo de forma óptima y que tanto tu salud como la del bebé sean perfectas, es clave llevar una buena alimentación equilibrada y variada, y, sobre todo, con gran densidad nutricional, en especial: ácido fólico, hierro, calcio, vitaminas D y A, y omega3 (DHA)

¿Nuestra recomendación?

No esperes a estar embarazada para ello. Si llegas al embarazo con una buena salud digestiva y metabólica obtendrás algunos beneficios:

  • Mucha más probabilidad de que vivas el hambre / saciedad con naturalidad.

  • Menor riesgo a padecer estreñimiento, diabetes gestacional o problemas en el tejido conjuntivo (faja abdominal o suelo pélvico).

Asegúrate que la nutrición durante el embarazo sea equilibrada y que en tu dieta no falten:

  • Pescados de pequeño tamaño como boquerones, sardinas, caballa, corvina, lenguado, etc.

  • Crustáceos, moluscos y cefalópodos salvajes: gambas, mejillones, pulpo...

  • Huevos: si pueden ser ecológicos mucho mejor

  • Carne eco y de pasto: ternera, cordero, pollo...

  • Frutas, verduras y tubérculos: a poder ser ecológicos

  • ¡Agua! Es vital mucha hidratación.


¿Te gustaría saber qué más deberías incluir en una Alimentación equilibrada y óptima en el embarazo? Ponte en contacto con nosotros para una consulta con nuestra nutricionista o presta atención a los próximos talleres sobre Nutrición en el Embarazo.


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